Спортивные диеты  в сочетании с тренировками

Основа:

1) сразу после еды нельзя курить, вред от табачного дыма увеличивается в 10 раз
2) не пейте чай сразу после еды: дубильные вещества чайного листа могут соединиться с железом и цинком (потребляемыми с пищей) и образовать труднорастворимое вещество, а полученное с пищей железо не усвоится организмом
3) не ложитесь спать сразу после еды - это приводит к ожирению. Подождите минут 20, потом можно поспать.
4) не принимайте ванну после еды, - это ухудшает кровообращение в желудочно-кишечном тракте, функция пищеварительной системы резко ослабевает
5) не касается спортивной диеты, но важно: не садитесь за руль если вы объелись, так как это расслабляет и вождение автомобиля на сытый желудок, часто является причиной аварии.

Начало контроля диеты:

Обычное сбалансированное питание, включённое в размеренную жизнь начинающего спортсмена должно сопровождаться достаточным количеством часов отдыха и сна.
Завтрак - каша: овсяная, рисовая, пшённая, пшеничная в будни и манная в выходные. Каша должна быть на молоке. Идеально, если это настоящее молоко, но подойдёт и порошковое.
Обед - должен включать суп или бульон. А также разнообразные закуски, прикуски, салаты, хлеб. В выходные можно - борщ или щи. Но не обычную порцию, а чуть меньше, так как капуста – это достаточно большой объём клетчатки, которая сильно нагружает пищеварительную систему.
Ужин - должен состоять из второго блюда: что-то с гарниром. Например: сосиски, рыба, мясо. Гарниры: картофель варёный, макароны, гречка, фасоль. Плюс к второму блуду ужина простые салаты из тёртой моркови или свёклы под майонезом.